私って青あざができやすい？そんなあなたへ
そんなに何回もぶつけたつもりは無いのに、いつのまにか足などに青あざが出来ている・・・。また、重いものを肩にかけたら、肩にあざができてしまった・・・。こんな人は居ませんか？
青あざは、もちろん体の外では無く中で起こっている出血です。すなわち、毛細血管が破れた時になりますね。実は、青あざが出来やすい人の特徴として、毛細血管が普通の人より破れやすい状況にあるということがあげられます。では、逆に言うと、毛細血管を強くするにはどうしたら良いのでしょうか？色々と挙げられますが、まず、一つ言えるのがやはりストレスを溜めないことです。毛細血管の門は自律神経によってコントロールされています。自律神経の乱れにより毛細血管の門が閉じてしまうと、血液から栄養や酸素が行きとどかなくなり、脆くなってしまいます。
自律神経の乱れはストレス以外にも、不規則な生活、タバコなども原因として挙げられます。そして次に大事なのが、食事です。栄養不足になった毛細血管はちょっとしたことで毛細血管の壁が壊れるため、すなわちあざができやすくなってしまいます。毛細血管を強くする働きの栄養素として有名なのがビタミンＣですが、その他にビタミンＰは知っていますか？初めて聞く人も多いと思いますが、ビタミンＰは、毛細血管を強化してくれるビタミンＣの吸収を良くしてくれます。ビタミンＰはみかんやオレンジなど柑橘類、杏子やさくらんぼ、また蕎麦にも含まれています。もちろん、これらの柑橘類を食べるときは、できれば薄皮も一緒に食べて下さいね！蕎麦は少し以外かもしれないですが、ぜひ、ビタミンＣと一緒に取ってみてください。
また、その他に毛細血管を強くするものとして、ポリフェノールも効果的です。もしお酒が好きな人ならいつものお酒を赤ワインに変えてみても良いでしょう。これらは、青あざができやすい人の他に、高血圧を予防したい人、歯茎の出血が気になる人、また更年期におこるほてりを予防したい人などにも効果的です。ぜひ、ストレスを溜めない生活と、少し栄養に気を配った食生活を心掛けて、毛細血管を強くしていきましょう！！